अपनी रात की दिनचर्या में सचेत नींद की प्रथाओं को शामिल करके, हम अपनी नींद को एक तरोताजा करने वाले और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले अनुभव में बदल सकते हैं।बीअपनी रात की दिनचर्या में सचेत नींद की प्रथाओं को शामिल करके, हम अपनी नींद को एक स्फूर्तिदायक और स्वास्थ्य-प्रचारक अनुभव में बदल सकते हैं। (
आधी रात के समय का आकर्षण, अपनी शांति और शांति के साथ, अक्सर उस दुनिया में आकर्षित करता है जहां हमारे दिन पारंपरिक नौ से पांच बजे से कहीं आगे तक फैले हुए प्रतीत होते हैं। (इसे बदला लेने के लिए सोने के समय टालमटोल कहा जाता है ) फिर भी, आधी रात के बाद लगातार सोने की आदत रात की शांति से कहीं अधिक छिपा सकती है; यह हमारे दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकता है।
यशोदा हॉस्पिटल्स हैदराबाद के वरिष्ठ सलाहकार चिकित्सक डॉ. दिलीप गुडे ने कहा कि हर दिन बहुत देर तक सोने से न केवल तनाव और चयापचय संबंधी समस्याएं पैदा हो सकती हैं, बल्कि यह विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य विकारों जैसे बढ़ती चिंता, अवसाद और द्विध्रुवी विकारों से भी जुड़ा हुआ है।
डॉ. गुडे ने Indianexpress.com के साथ बातचीत में बताया, ” नींद के दौरान होने वाला प्राकृतिक मरम्मत चक्र तब बाधित होता है जब लोग देर से सोते हैं। कुल मिलाकर उन लोगों का जीवन काल कम हो जाता है जो लगातार नींद से वंचित रहते हैं और देर से बिस्तर पर जाते हैं।”
आपको किन दीर्घकालिक समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है?
- बाधित सर्कैडियन लय: आधी रात के बाद नियमित रूप से सोने से शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय बाधित हो सकती है, जिससे हार्मोन रिलीज, चयापचय और शरीर के तापमान जैसे आवश्यक कार्यों का विनियमन प्रभावित हो सकता है।
- बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य: लंबे समय तक देर रात की नींद संज्ञानात्मक कार्यों को ख़राब कर सकती है, जिससे एकाग्रता, स्मृति प्रतिधारण और समग्र मानसिक सतर्कता में कठिनाई हो सकती है।
- तनाव हार्मोन में वृद्धि: देर रात की नींद कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के ऊंचे स्तर से जुड़ी होती है, जो संभावित रूप से तनाव, चिंता और यहां तक कि वजन बढ़ने में योगदान करती है।
- प्रतिरक्षा कार्य से समझौता: लगातार नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देती है, जिससे शरीर बीमारियों और संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।
- मेटाबोलिक परिणाम: आधी रात के बाद सोने से शरीर का मेटाबॉलिज्म बाधित हो सकता है, जिससे संभावित रूप से वजन बढ़ना, इंसुलिन प्रतिरोध और मेटाबॉलिक विकारों का खतरा बढ़ सकता है।
डॉ. गुडे ने कहा कि देर तक सोने से दिन के दौरान सूरज की रोशनी की मात्रा कम हो जाती है, जो समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, जिससे ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत होती है और याददाश्त कमजोर होती है, साथ ही सीखने में भी बाधा आती है। उन्होंने कहा, आपको कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप के बढ़े हुए स्तर का भी खतरा हो सकता है।
चीन में नानजिंग मेडिकल यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (एनएचएएनईएस) के आंकड़ों का अध्ययन किया।
आपको किन दीर्घकालिक समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है? (स्रोत: फ्रीपिक)
आप इन समस्याओं से कैसे लड़ सकते हैं?
- एक सतत नींद कार्यक्रम स्थापित करें: अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने के लिए, हर दिन, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी, एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की दिनचर्या बनाएं।
- सोने के समय एक आरामदायक अनुष्ठान बनाएं: अपने शरीर को संकेत देने के लिए कि यह आराम करने का समय है, पढ़ने, हल्की स्ट्रेचिंग या ध्यान जैसे नींद से पहले के शांत अनुष्ठान विकसित करें।
- स्क्रीन के संपर्क में आने को सीमित करें: सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन वाले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के संपर्क में आना कम करें, क्योंकि उत्सर्जित होने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित कर सकती है।
- माइंडफुल न्यूट्रिशन: देर रात के नाश्ते से सावधान रहें, हल्के और आसानी से पचने योग्य विकल्प चुनें। बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए सोने के समय भारी भोजन से बचें।
- गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता दें: सुनिश्चित करें कि आपकी नींद का वातावरण आरामदायक गद्दे, सहायक तकिए और एक अंधेरे, शांत कमरे के साथ आराम करने के लिए अनुकूल है। एक आरामदायक नींद अभयारण्य बनाने में निवेश करें।
अपनी रात की दिनचर्या में सचेत नींद की प्रथाओं को शामिल करके, हम अपनी नींद को एक तरोताजा करने वाले और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले अनुभव में बदल सकते हैं।
